Nils Van Der Poel Training

Voel je die frustratie? Je traint hard, je geeft alles, maar die persoonlijke records blijven buiten bereik. Misschien herken je het gevoel dat je meer uit je training zou kunnen halen, maar je weet niet precies hoe. Veel sporters worstelen hiermee, van amateurwielrenners tot beginnende schaatsers. Het goede nieuws is: er is een andere manier. Een manier die bewezen is effectief, die je focus legt op duurzaamheid en kwaliteit boven kwantiteit. We duiken in de trainingsmethoden van een van de meest dominante langebaanschaatsers van onze tijd: Nils van der Poel.

De Van der Poel Methode: Meer dan Alleen Schaatsen

Nils van der Poel, de Zweedse schaatslegende, veroverde de harten van schaatsfans over de hele wereld met zijn indrukwekkende prestaties op de Olympische Spelen van 2022. Maar wat hem echt onderscheidde, was zijn ongeconventionele trainingsaanpak. Hij benaderde training niet als een reeks losse oefeningen, maar als een holistisch systeem gericht op duurzaamheid en fundamentele kracht.

Waarom zou je je druk maken om een schaatser?

Zelfs als je niet op ijs staat, kan Van der Poels aanpak waardevol zijn. Zijn filosofie is universieel toepasbaar op vrijwel elke duursport, en zelfs op algemene fitness. Hij focuste op:

• Enorme trainingsvolumes: Maar met een lage intensiteit.
• Herstel: Net zo belangrijk als de training zelf.
• Mentaliteit: Een sterke focus op het proces, niet alleen het resultaat.

Kernprincipes van Van der Poels Trainingsfilosofie

Laten we eens kijken naar de belangrijkste pijlers van zijn training, en hoe je deze in je eigen routine kunt integreren.

1. Volume, Volume, Volume (Maar Wel Op De Juiste Manier)

Van der Poel staat bekend om zijn extreem hoge trainingsvolumes. Tijdens zijn voorbereiding op de Olympische Spelen trainde hij enorm veel uren per week. Het geheim zit 'm echter in de intensiteit. Het grootste deel van zijn training was gericht op lage intensiteit, vaak in Zone 2 (een niveau waarop je makkelijk kunt praten). Dit stelde hem in staat om een enorm uithoudingsvermogen op te bouwen zonder zijn lichaam te veel te belasten.

Actietip: Probeer 80% van je trainingen in Zone 2 te doen. Gebruik een hartslagmeter of vermogensmeter om je intensiteit te monitoren. Dit voelt misschien te makkelijk aan, maar het is essentieel voor het opbouwen van een sterke basis.

2. Het Belang van Herstel

Van der Poel benadrukte altijd het belang van herstel. Hij zag herstel niet als een optionele toevoeging, maar als een integraal onderdeel van zijn trainingsprogramma. Voldoende slaap, goede voeding en bewuste rust waren cruciaal om zijn lichaam te laten herstellen en zich aan te passen aan de trainingsprikkels.

Actietip: Plan je rustdagen net zo zorgvuldig als je trainingsdagen. Zorg voor voldoende slaap (minimaal 7-8 uur per nacht), eet gezond en voedzaam, en overweeg actieve herstelactiviteiten zoals wandelen of yoga.

3. Mentale Kracht: De Focus Op Het Proces

Van der Poel was niet alleen fysiek sterk, maar ook mentaal ongelooflijk veerkrachtig. Hij benaderde training met een sterke focus op het proces, in plaats van alleen maar op de resultaten. Hij vertrouwde op zijn plan, zelfs als de resultaten in eerste instantie uitbleven. Hij beschouwde elke training als een kans om te leren en te verbeteren.

Actietip: Probeer je te focussen op de dingen die je kunt controleren: je inzet, je houding en je inspanning. Visualiseer je doelen, maar laat je niet ontmoedigen door tegenslagen. Vier kleine successen en leer van je fouten.

4. "Train zoals je je leven leidt"

Van der Poel stond erom bekend dat hij zijn hele leven richtte op zijn sport. Goede voeding, op tijd naar bed, en geen afleidingen. Hij zei het zelf: "Train zoals je je leven leidt." Hij ging niet naar feestjes, dronk geen alcohol en had een zeer gedisciplineerd leven. Dit hielp hem om consistent te zijn in zijn training en optimaal te herstellen.

Actietip: Analyseer je levensstijl en kijk waar je verbeteringen kunt aanbrengen. Vermijd ongezonde gewoonten die je training in de weg staan. Probeer een routine te creëren die je helpt om consistent te zijn in je training en herstel.

Hoe Pas Je Dit Toe? Praktische Voorbeelden

Oké, de theorie is duidelijk. Maar hoe vertaal je dit naar de praktijk? Hier zijn enkele concrete voorbeelden:

• Hardlopen: In plaats van elke training voluit te gaan, focus je op 80% van je trainingen op een rustig, comfortabel tempo. Bouw langzaam het volume op. Integreer 1-2 keer per week een intervaltraining met hoge intensiteit.
• Fietsen: Lange duurtrainingen in Zone 2 zijn cruciaal. Voeg af en toe een klimtraining toe of een sprintinterval. Besteed aandacht aan je fietspositie en -afstelling om blessures te voorkomen.
• Zwemmen: Focus op techniek en efficiëntie in het water. Zwem lange afstanden met een lage intensiteit. Doe regelmatig krachttraining om je spieren te versterken.
• Algemene Fitness: Combineer cardio met krachttraining. Focus op compound oefeningen zoals squats, deadlifts en push-ups. Zorg voor voldoende rust en herstel tussen de trainingen.

De Uitdagingen en Beloningen

Het implementeren van de Van der Poel methode is niet altijd makkelijk. Het vereist discipline, geduld en toewijding. Het kan in het begin saai aanvoelen om zo veel op lage intensiteit te trainen. Het duurt even voordat je de vruchten plukt van je inspanningen.

Maar de beloningen zijn groot. Je bouwt een sterke basis, je vermindert de kans op blessures, en je kunt op de lange termijn betere resultaten behalen. Je leert je lichaam beter kennen en je ontwikkelt een mentale veerkracht die je ook in andere aspecten van je leven kunt gebruiken.

Van der Poel's legacy: verder dan de medailles

De nalatenschap van Nils van der Poel reikt verder dan de gouden medailles. Hij heeft bewezen dat een holistische en duurzame trainingsaanpak tot uitzonderlijke prestaties kan leiden. Hij heeft ons laten zien dat geduld, consistentie en mentale kracht net zo belangrijk zijn als fysieke talenten.

Conclusie

Dus, de volgende keer dat je je afvraagt hoe je je training kunt verbeteren, denk dan aan Nils van der Poel. Focus op het opbouwen van een sterke basis, geef je lichaam voldoende tijd om te herstellen, en vertrouw op het proces. Wie weet, misschien bereik je wel resultaten die je nooit voor mogelijk had gehouden. Sta open voor nieuwe ideeën, experimenteer en vind een trainingsaanpak die bij je past. De reis is net zo belangrijk als de bestemming.