Artrose Pijn In De Nacht

Ken je dat gevoel? Je draait je om in bed, klaar om lekker te slapen, maar dan steekt die vervelende pijn weer op. Pijn in je knie, je heup, je hand… Artrose pijn in de nacht kan een echte spelbreker zijn voor een goede nachtrust. Je bent zeker niet de enige. Veel mensen met artrose ervaren juist ’s nachts meer pijn, waardoor ze moeilijk in slaap komen of vaak wakker worden. Maar waarom is dat zo en wat kun je eraan doen? Laten we eens kijken.

Waarom doet artrose pijn juist ’s nachts zo’n pijn?

Het is een veelgestelde vraag: "Waarom voel ik die artrose pijn nou juist zo erg als ik wil slapen?". Er zijn verschillende factoren die hierbij een rol kunnen spelen:

Minder afleiding

Overdag ben je vaak actief en afgeleid door je dagelijkse bezigheden. Je focust je op je werk, je hobby's, of sociale contacten. Dit zorgt ervoor dat je de pijn minder bewust ervaart. ’s Nachts, in de stilte en duisternis, is er geen afleiding meer. Je aandacht wordt volledig gericht op de pijn, waardoor deze intenser kan aanvoelen.

Inflammatie

Artrose is een aandoening waarbij het kraakbeen in de gewrichten beschadigd raakt. Dit kan leiden tot ontstekingen (inflammatie). Wanneer je lang in dezelfde positie ligt, zoals tijdens de slaap, kan de inflammatie toenemen. Dit komt omdat de gewrichten minder bewegen en de afvoer van afvalstoffen trager verloopt. Een toename van inflammatie resulteert in meer pijn.

Verandering in hormoonspiegels

Sommige onderzoeken suggereren dat de hormoonspiegels ’s nachts veranderen, wat de pijnbeleving kan beïnvloeden. Tijdens de slaap daalt de aanmaak van cortisol, een hormoon dat een ontstekingsremmende werking heeft. Deze daling kan de pijn gevoeliger maken. Er is verder onderzoek nodig om dit mechanisme volledig te begrijpen, maar de wisselwerking tussen hormonen en pijn lijkt een rol te spelen.

Gebrek aan beweging

Overdag zijn je gewrichten actief en worden ze gesmeerd door de gewrichtsvloeistof (synovia). ’s Nachts, tijdens de slaap, is er weinig beweging. Dit kan ervoor zorgen dat de gewrichten stijf worden en de pijn toeneemt. Het is als een oude motor die even op gang moet komen.

Psychologische factoren

Pijn is niet alleen een fysiek, maar ook een psychologisch fenomeen. Stress, angst en depressie kunnen de pijnbeleving versterken. Als je je zorgen maakt over de pijn, kan dit leiden tot een vicieuze cirkel waarin de pijn je slaap verstoort en het slaaptekort de pijn weer verergert. Uit een onderzoek gepubliceerd in het 'Journal of Pain' bleek bijvoorbeeld dat mensen met chronische pijn en slaapproblemen vaak een hogere pijnintensiteit rapporteerden dan mensen zonder slaapproblemen.

Wat kun je doen tegen artrose pijn in de nacht?

Gelukkig zijn er verschillende dingen die je kunt doen om artrose pijn in de nacht te verminderen en je slaap te verbeteren:

Optimaliseer je slaaphouding

De juiste slaaphouding kan een groot verschil maken. Probeer te experimenteren met verschillende houdingen om te kijken wat voor jou het beste werkt. Vermijd houdingen die druk uitoefenen op de pijnlijke gewrichten. Een paar tips:

• Zijslapers: Plaats een kussen tussen je knieën om de druk op je heupen en knieën te verminderen.
• Rugslapers: Plaats een kussen onder je knieën om de druk op je onderrug te verminderen.
• Buikslapers: Deze houding wordt over het algemeen afgeraden, omdat het de nek en rug kan belasten.

Investeer in een goed ondersteunend matras en kussen. Een matras die niet te hard en niet te zacht is, kan de druk op je gewrichten verminderen. Een ergonomisch kussen kan de nek ondersteunen en spanning voorkomen.

Regelmatige lichaamsbeweging

Ondanks dat bewegen soms pijnlijk kan zijn, is het essentieel voor de behandeling van artrose. Regelmatige lichaamsbeweging kan de gewrichten soepel houden, de spieren versterken en de pijn verminderen. Kies voor activiteiten die je gewrichten niet te zwaar belasten, zoals:

• Wandelen
• Fietsen
• Zwemmen
• Yoga of Tai Chi

Bespreek met je fysiotherapeut welke oefeningen het meest geschikt zijn voor jouw situatie.

Warmte of koude therapie

Warmte en koude kunnen beide helpen om pijn te verlichten. Warmte kan de spieren ontspannen en de bloedcirculatie bevorderen, terwijl koude de pijn kan verdoven en ontstekingen kan verminderen. Experimenteer met beide methoden om te kijken wat voor jou het beste werkt. Denk aan een warm bad of een warme douche voor het slapengaan, of een coldpack op het pijnlijke gewricht.

Pijnmedicatie

In sommige gevallen kan pijnmedicatie nodig zijn om de pijn te beheersen. Bespreek met je arts welke medicatie het meest geschikt is voor jou. Dit kan variëren van pijnstillers zoals paracetamol of ibuprofen tot sterkere pijnstillers of ontstekingsremmers. Gebruik pijnmedicatie altijd in overleg met een arts.

Ontspanningstechnieken

Stress en spanning kunnen de pijnbeleving versterken. Leer ontspanningstechnieken om je geest en lichaam tot rust te brengen. Denk aan:

• Ademhalingsoefeningen
• Meditatie
• Progressieve spierontspanning
• Visualisatie

Er zijn veel apps en websites beschikbaar die je kunnen helpen bij het leren van deze technieken.

Aanpassingen in je levensstijl

Een gezonde levensstijl kan een positieve invloed hebben op artrose. Let op je gewicht, eet gezond en vermijd roken. Overgewicht belast je gewrichten extra en roken kan ontstekingen verergeren. Een gezond dieet, rijk aan groenten, fruit en omega-3 vetzuren, kan helpen om ontstekingen te verminderen.

Acupunctuur

Sommige mensen met artrose hebben baat bij acupunctuur. Deze traditionele Chinese geneeswijze kan helpen om de pijn te verminderen en de functionaliteit van de gewrichten te verbeteren. Hoewel de wetenschappelijke bewijsvoering nog niet eenduidig is, ervaren veel mensen positieve resultaten.

Ergotherapie

Een ergotherapeut kan je helpen om je dagelijkse activiteiten aan te passen, zodat je je gewrichten minder belast. Denk aan het gebruik van hulpmiddelen, zoals een aangepaste opener of een verdikt handvat, of het aanpassen van je werkplek.

Creatieve oplossingen

Soms kunnen kleine aanpassingen in je omgeving al een groot verschil maken. Bijvoorbeeld:

• Gebruik een satijnen pyjama of lakens, waardoor je makkelijker kunt bewegen in bed.
• Zorg voor een opstapje bij je bed, zodat je makkelijker in en uit bed kunt stappen.
• Plaats een handdoekrol onder je nek voor extra ondersteuning.

Wanneer naar de dokter?

Het is belangrijk om naar de dokter te gaan als:

• De pijn plotseling erger wordt.
• Je last hebt van andere symptomen, zoals koorts of zwelling.
• De pijn je dagelijks leven belemmert.
• De pijn niet verbetert ondanks de maatregelen die je neemt.

Artrose pijn in de nacht kan erg frustrerend zijn, maar er zijn veel dingen die je kunt doen om de pijn te verminderen en je slaap te verbeteren. Experimenteer met verschillende strategieën en ontdek wat voor jou het beste werkt. Blijf actief, let op je levensstijl en zoek professionele hulp als dat nodig is. Een goede nachtrust is essentieel voor je algehele gezondheid en welzijn.