Belast Lopen Met 2 Krukken

Je hebt net te horen gekregen dat je (tijdelijk) moet lopen met krukken. Misschien door een blessure, een operatie, of een andere medische noodzaak. De gedachte alleen al kan overweldigend zijn. Hoe ga je je dagelijkse dingen nog doen? Hoe zit het met boodschappen, trappen lopen, of zelfs een kopje koffie vasthouden? Je bent niet alleen. Veel mensen ervaren dezelfde uitdagingen. In dit artikel gaan we dieper in op het correct en comfortabel lopen met 2 krukken, zodat je je zelfstandigheid kunt behouden en je herstel kunt bevorderen.

Waarom Lopen met Krukken?

Krukken worden voorgeschreven om gewicht van een been te ontlasten. Dit kan nodig zijn bij verschillende aandoeningen, zoals:

• Fracturen (gebroken botten)
• Verstuikingen en kneuzingen
• Operaties (bv. knie- of heupvervanging)
• Ontstekingen (bv. artritis)
• Peesscheur

Door het gewicht te verminderen, kan het aangedane been of lichaamsdeel rusten en genezen. Het gebruik van krukken kan ook helpen bij het verminderen van pijn en het verbeteren van de stabiliteit.

De Juiste Krukken Kiezen en Afstellen

Het lijkt misschien vanzelfsprekend, maar het kiezen en afstellen van de juiste krukken is cruciaal voor comfort en effectiviteit. Er zijn verschillende soorten krukken beschikbaar, maar de meest voorkomende zijn:

• Okselkrukken: Deze krukken steunen onder de oksels. Hoewel ze sterk zijn, kunnen ze zenuwschade veroorzaken als ze verkeerd worden gebruikt. Ze zijn minder geschikt voor langdurig gebruik.
• Elleboogkrukken (of onderarmkrukken): Deze krukken hebben een manchet die om de onderarm zit. Ze bieden meer stabiliteit en controle dan okselkrukken en zijn geschikter voor langdurig gebruik.

De juiste hoogte is essentieel. Hier zijn enkele richtlijnen:

Okselkrukken:

* Sta rechtop met je armen langs je lichaam. * De bovenkant van de kruk moet 2-3 vingerbreedtes onder je oksel zitten. * De handgreep moet zich op de hoogte van je pols bevinden, zodat je elleboog licht gebogen is (ongeveer 15-30 graden) wanneer je je hand op de handgreep plaatst.

Elleboogkrukken:

* Sta rechtop met je armen langs je lichaam. * De bovenkant van de manchet moet 1-1,5 inch onder je elleboog zitten. * De handgreep moet zich op de hoogte van je pols bevinden, zodat je elleboog licht gebogen is (ongeveer 15-30 graden) wanneer je je hand op de handgreep plaatst.

Vraag je fysiotherapeut of arts om de krukken voor je af te stellen. Zorg ervoor dat de krukken stevige anti-slip doppen hebben.

De Basis: Lopen met Twee Krukken

De meest voorkomende manier om met twee krukken te lopen is de drie-punts gang. Hierbij verplaats je beide krukken tegelijkertijd, gevolgd door het gezonde been. Dit is hoe het werkt:

1. Plaats beide krukken ongeveer 30 cm voor je. Zorg ervoor dat ze stevig op de grond staan.
2. Verplaats je gewicht naar je handen en duw jezelf omhoog. Span je buikspieren aan voor extra stabiliteit.
3. Zwaai je gezonde been naar voren tussen de krukken. Probeer een normale staplengte te nemen.
4. Herhaal dit proces. Concentreer je op een vloeiende beweging.

Belangrijk: Forceer jezelf niet om te snel te gaan. Begin langzaam en verhoog geleidelijk je tempo naarmate je meer zelfvertrouwen krijgt. Kijk recht vooruit en vermijd het kijken naar je voeten.

Traplopen met Krukken

Traplopen met krukken kan in eerste instantie eng lijken, maar met de juiste techniek is het goed te doen. De techniek verschilt afhankelijk van of je omhoog of omlaag gaat.

Traplopen Omhoog:

1. Ga met je gezicht naar de trap staan. Houd de leuning vast met één hand.
2. Plaats beide krukken op de onderste trede. Als er geen leuning is, houd beide krukken in één hand.
3. Breng je gezonde been naar de volgende trede.
4. Verplaats je gewicht naar je gezonde been en breng beide krukken en je aangedane been naar dezelfde trede.
5. Herhaal dit proces.

Traplopen Omlaag:

1. Ga met je gezicht naar de trap staan. Houd de leuning vast met één hand.
2. Plaats beide krukken op de onderste trede. Als er geen leuning is, houd beide krukken in één hand.
3. Breng beide krukken en je aangedane been naar de volgende trede.
4. Breng je gezonde been naar dezelfde trede.
5. Herhaal dit proces.

Tip: Vraag iemand om je te helpen bij de eerste paar keer traplopen. Neem de tijd en focus op elke stap. Indien mogelijk, vermijd trappen helemaal. Overweeg een lift of een alternatieve route.

Tips voor Comfort en Veiligheid

Lopen met krukken kan belastend zijn voor je handen, polsen en schouders. Hier zijn enkele tips om comfort en veiligheid te waarborgen:

• Gebruik de juiste handgrepen: Zorg ervoor dat de handgrepen goed passen en comfortabel zijn. Overweeg gel- of schuimrubber handgrepen voor extra comfort.
• Draag geschikte schoenen: Draag schoenen met goede ondersteuning en een antislipzool. Vermijd hoge hakken of slippers.
• Vermijd gladde oppervlakken: Wees extra voorzichtig op gladde oppervlakken, zoals natte vloeren of ijs.
• Verwijder obstakels: Zorg ervoor dat je huis en werkplek vrij zijn van obstakels, zoals losliggende tapijten en snoeren.
• Neem regelmatig pauzes: Neem regelmatig pauzes om je handen, polsen en schouders te laten rusten.
• Versterk je spieren: Doe oefeningen om je arm-, schouder- en rugspieren te versterken. Dit zal je helpen om het gewicht beter te verdelen. Vraag advies aan een fysiotherapeut over geschikte oefeningen.
• Let op je houding: Houd je rug recht en je schouders ontspannen. Vermijd het vooroverbuigen, omdat dit extra spanning op je rug kan veroorzaken.
• Wees geduldig: Het duurt even om te wennen aan het lopen met krukken. Wees geduldig met jezelf en geef niet op.

Wanneer naar de Dokter?

Hoewel het gebruik van krukken je herstel kan bevorderen, zijn er situaties waarin je een arts of fysiotherapeut moet raadplegen:

• Ernstige pijn: Als je ernstige pijn ervaart die niet reageert op pijnstillers.
• Toenemende zwelling: Als de zwelling in je been of voet toeneemt.
• Tintelingen of gevoelloosheid: Als je tintelingen of gevoelloosheid ervaart in je benen of voeten.
• Problemen met evenwicht: Als je moeite hebt om je evenwicht te bewaren.
• Huidirritatie: Als je huidirritatie of drukplekken krijgt van de krukken.
• Geen verbetering: Als je geen verbetering ziet in je toestand na enkele weken.

De Psychologische Impact

Het is belangrijk om de psychologische impact van het lopen met krukken niet te onderschatten. Het kan frustrerend, ontmoedigend en zelfs isolerend zijn. Je kunt je afhankelijk voelen van anderen en moeite hebben met je zelfstandigheid. Het is oké om je zo te voelen. Praat erover met je vrienden, familie of een professional. Zoek steun bij anderen die dezelfde ervaring hebben. Focus op wat je wél kunt doen en stel realistische doelen. Herstel is een proces, en elke kleine stap vooruit is een overwinning.

Conclusie

Lopen met krukken kan een uitdaging zijn, maar met de juiste techniek, de juiste uitrusting en de juiste mindset kun je je zelfstandigheid behouden en je herstel bevorderen. Onthoud: geduld, doorzettingsvermogen en zelfzorg zijn essentieel. Volg de adviezen van je arts of fysiotherapeut en aarzel niet om hulp te vragen wanneer je het nodig hebt. Je bent niet alleen in dit proces. Succes met je herstel!