Is It The Real Life

Heb je ooit het gevoel gehad dat je in een droom leeft? Dat de wereld om je heen net niet helemaal echt aanvoelt? Dat je door een dikke mist naar het leven kijkt? Je bent niet alleen. Veel mensen worstelen met gevoelens van derealisatie, een ervaring waarbij de werkelijkheid vervormd, onbekend of onwerkelijk aanvoelt. Het is een beangstigende ervaring, maar vaak is het niet gevaarlijk en zijn er manieren om ermee om te gaan.

Wat is Derealisatie?

Derealisatie is een vorm van dissociatie, een psychologisch proces waarbij je je losgekoppeld voelt van je omgeving. Het kan zich uiten in verschillende manieren, zoals:

De wereld voelt onwerkelijk aan: Je omgeving lijkt wazig, levenloos, of alsof je door een glazen wand kijkt.
Vervormde waarneming: Objecten lijken van grootte of vorm te veranderen. Geluiden kunnen gedempt of overdreven luid zijn.
Emotionele afstand: Je voelt je losgekoppeld van je omgeving en de mensen erin.
Een gevoel van vreemdheid: Bekende plaatsen en mensen voelen onbekend en onveilig aan.
Tijdsvervorming: De tijd lijkt langzamer of sneller te gaan.

Het is belangrijk om te benadrukken dat derealisatie verschilt van hallucinaties. Bij hallucinaties zie of hoor je dingen die er niet zijn. Bij derealisatie weet je dat de wereld om je heen echt is, maar het voelt gewoon niet zo.

Waarom Overkomt Dit Mij?

Derealisatie kan verschillende oorzaken hebben. Het is vaak een symptoom van onderliggende problemen, zoals:

Angststoornissen: Paniekaanvallen, gegeneraliseerde angststoornis, en sociale angststoornis kunnen derealisatie veroorzaken.
Depressie: Een diepe depressie kan het gevoel van onwerkelijkheid versterken.
Trauma: Een traumatische ervaring, vooral in de kindertijd, kan leiden tot dissociatieve symptomen, waaronder derealisatie.
Stress: Langdurige stress en overbelasting kunnen het zenuwstelsel overbelasten en derealisatie veroorzaken.
Slaapgebrek: Een gebrek aan slaap kan de hersenen ontregelen en leiden tot vreemde percepties.
Drugs en alcohol: Bepaalde drugs en alcohol kunnen dissociatieve effecten veroorzaken.
Medische aandoeningen: In zeldzame gevallen kan derealisatie een symptoom zijn van een neurologische aandoening.

Uit onderzoek blijkt dat ongeveer 50% van de volwassenen minstens één keer in hun leven een episode van derealisatie ervaart (National Institute of Mental Health). Dit betekent dat het veel vaker voorkomt dan we denken.

Wat Kun Je Eraan Doen? Praktische Tips

Hoewel derealisatie beangstigend kan zijn, zijn er verschillende dingen die je kunt doen om ermee om te gaan en de symptomen te verminderen:

1. Gronden (Grounding) Technieken

Grounding technieken helpen je om je verbinding met het heden te herstellen. Ze richten je aandacht op je zintuigen en de fysieke wereld om je heen.

De 5-4-3-2-1 Techniek: Benoem 5 dingen die je kunt zien, 4 dingen die je kunt voelen, 3 dingen die je kunt horen, 2 dingen die je kunt ruiken en 1 ding dat je kunt proeven.
Ademhalingsoefeningen: Concentreer je op je ademhaling. Adem diep in door je neus en adem langzaam uit door je mond.
Fysieke aanraking: Raak objecten om je heen aan. Voel de textuur van een tafel, de kou van een glas water, of de zachtheid van je kleding.
Loop rond: Ga naar buiten en loop een rondje. Voel de zon op je huid en de wind in je haar.

2. Identificeer Triggers

Probeer te achterhalen wat de triggers zijn voor je derealisatie. Zijn er bepaalde situaties, gedachten of emoties die de symptomen verergeren? Door je triggers te herkennen, kun je ze vermijden of er beter mee omgaan.

3. Zorg Voor Voldoende Slaap

Slaapgebrek kan derealisatie verergeren. Zorg voor een regelmatig slaapritme en streef naar 7-9 uur slaap per nacht. Creëer een rustgevende slaapomgeving en vermijd cafeïne en alcohol voor het slapengaan.

4. Verminder Stress

Stress is een belangrijke trigger voor derealisatie. Zoek manieren om je stressniveau te verlagen, zoals:

Meditatie en mindfulness: Regelmatige meditatie kan je helpen om je gedachten te observeren zonder erdoor overweldigd te worden.
Yoga en tai chi: Deze bewegingsvormen combineren fysieke activiteit met ademhalingsoefeningen en meditatie.
Tijd doorbrengen in de natuur: De natuur heeft een kalmerend effect op de geest.
Doe dingen die je leuk vindt: Maak tijd voor hobby's en activiteiten waar je van geniet.

5. Zoek Professionele Hulp

Als derealisatie je dagelijks leven belemmert, is het belangrijk om professionele hulp te zoeken. Een therapeut kan je helpen om de onderliggende oorzaken van je derealisatie te identificeren en effectieve coping mechanismen te leren.

Cognitieve gedragstherapie (CGT) en dialectische gedragstherapie (DGT) zijn vaak effectieve behandelmethoden voor derealisatie. Deze therapieën helpen je om negatieve gedachten en gedragspatronen te veranderen en gezondere coping strategieën te ontwikkelen.

6. Wees Aardig Voor Jezelf

Het is belangrijk om compassie voor jezelf te hebben. Derealisatie is een angstige ervaring, en het is oké om je bang of overweldigd te voelen. Geef jezelf de tijd en ruimte om te herstellen en wees geduldig met jezelf.

Wanneer Naar Een Dokter?

Hoewel derealisatie vaak onschuldig is, zijn er momenten waarop het belangrijk is om een arts te raadplegen:

Als de derealisatie plotseling en onverklaarbaar optreedt.
Als de derealisatie vaak voorkomt en je dagelijks leven belemmert.
Als je andere symptomen ervaart, zoals hallucinaties, verwardheid, of geheugenverlies.
Als je gedachten hebt over zelfbeschadiging of zelfmoord.

Een arts kan je helpen om de oorzaak van je derealisatie te achterhalen en een passende behandeling voor te stellen.

Samenvatting

Derealisatie is een beangstigende ervaring waarbij de wereld om je heen onwerkelijk aanvoelt. Het is vaak een symptoom van onderliggende problemen, zoals angst, depressie, trauma, of stress. Gelukkig zijn er verschillende dingen die je kunt doen om ermee om te gaan, zoals grounding technieken, het identificeren van triggers, zorgen voor voldoende slaap, stress verminderen, en professionele hulp zoeken. Onthoud dat je niet alleen bent en dat er hoop is op herstel. Zoek de steun die je nodig hebt en wees aardig voor jezelf.