Time Up And Go Test

Wie wil er langer zelfstandig en actief blijven? De Timed Up and Go (TUG) test is een simpele, snelle, en effectieve manier om je mobiliteit en evenwicht te beoordelen. Deze test is speciaal ontworpen om professionals in de gezondheidszorg, maar ook actieve senioren en hun families, een objectieve maatstaf te geven van het functioneren van een persoon. We duiken in de details van de TUG-test, zodat je begrijpt wat het is, hoe het werkt, en hoe de resultaten geïnterpreteerd worden.

Wat is de Timed Up and Go (TUG) Test?

De TUG test is een beoordeling van de functionele mobiliteit. Het meet de tijd die iemand nodig heeft om op te staan van een stoel, 3 meter te lopen, om te draaien, terug te lopen naar de stoel, en weer te gaan zitten. Simpel, toch? Maar juist in die eenvoud schuilt de kracht.

De test richt zich op diverse vaardigheden:

Opstaan: De kracht en coördinatie om vanuit zittende positie op te staan.
Lopen: Het vermogen om een korte afstand veilig en efficiënt af te leggen.
Draaien: Het evenwicht en de controle over het lichaam tijdens het draaien.
Gaan zitten: De controle en coördinatie om veilig terug te gaan zitten.

Door deze elementen te combineren, geeft de TUG test een goed beeld van iemands vermogen om alledaagse taken uit te voeren, zoals boodschappen doen, de trap op lopen, of simpelweg door het huis bewegen.

Waarom is de TUG Test Belangrijk?

De TUG test is meer dan alleen een snelheidstest. Het is een indicator van je algehele gezondheid en welzijn. Het kan gebruikt worden om:

Valrisico te beoordelen: Een langere tijd om de test uit te voeren kan wijzen op een verhoogd risico op vallen, vooral bij ouderen.
Functionele mobiliteit te evalueren: De test geeft inzicht in het vermogen om alledaagse activiteiten uit te voeren.
Vooruitgang na behandeling te meten: Na bijvoorbeeld fysiotherapie of revalidatie kan de TUG test gebruikt worden om te bepalen of er verbetering is in mobiliteit.
Vroegtijdig problemen te signaleren: De test kan subtiele veranderingen in mobiliteit aantonen, nog voordat ze een groot probleem worden.

Door de TUG test op te nemen in reguliere controles, kunnen professionals in de gezondheidszorg tijdig ingrijpen en preventieve maatregelen nemen om de zelfstandigheid van individuen te behouden.

Hoe Voer je de TUG Test Uit?

De TUG test is eenvoudig uit te voeren, maar het is belangrijk om de instructies nauwkeurig te volgen voor een betrouwbaar resultaat.

Benodigdheden:

Een stevige stoel met een zithoogte van ongeveer 46 cm (18 inches).
Een meetlint om een afstand van 3 meter af te meten.
Een markering (bijvoorbeeld tape) om het begin- en eindpunt aan te geven.
Een stopwatch of een ander apparaat om de tijd te meten.

Instructies:

Plaats de stoel tegen een muur of ander stevig object om te voorkomen dat deze verschuift.
Markeer een afstand van 3 meter vanaf de voorkant van de stoel.
Laat de persoon in de stoel plaatsnemen met de rug tegen de leuning.
Geef de volgende instructie: "Wanneer ik 'start' zeg, sta dan op, loop naar de markering, draai om, loop terug naar de stoel en ga weer zitten."
Start de stopwatch op het moment dat de persoon begint te bewegen.
Stop de stopwatch op het moment dat de persoon weer helemaal zit in de stoel.
Noteer de tijd in seconden.
Voer de test idealiter twee keer uit en noteer de snelste tijd. Dit geeft een betrouwbaarder beeld.

Veiligheid staat voorop! Zorg ervoor dat er voldoende ruimte is om te lopen en dat de omgeving vrij is van obstakels. Wees alert op eventuele tekenen van duizeligheid of onevenwichtigheid tijdens de test. Als je je onzeker voelt, vraag dan een professional om je te begeleiden.

Hoe Interpreteer je de Resultaten?

De interpretatie van de TUG test hangt af van verschillende factoren, waaronder de leeftijd en gezondheidstoestand van de persoon. Over het algemeen gelden de volgende richtlijnen:

10 seconden of minder: Normale mobiliteit. Geen verhoogd risico op vallen.
11-20 seconden: Acceptabele mobiliteit. Mogelijk een licht verhoogd risico op vallen, afhankelijk van de leeftijd en gezondheid.
20-30 seconden: Verminderde mobiliteit. Aanzienlijk verhoogd risico op vallen. Aanbevolen wordt om een arts of fysiotherapeut te raadplegen.
Meer dan 30 seconden: Ernstig verminderde mobiliteit. Zeer hoog risico op vallen. Begeleiding en ondersteuning zijn essentieel.

Het is belangrijk te benadrukken dat dit slechts richtlijnen zijn. Een professional in de gezondheidszorg kan een meer accurate interpretatie geven, rekening houdend met de individuele omstandigheden. Leeftijd speelt een grote rol, zo hebben mensen boven de 65 een hogere normale TUG score dan mensen onder de 65.

Voorbeeld: Stel je voor dat je een 75-jarige buurman hebt die de TUG test uitvoert en er 22 seconden over doet. Volgens de richtlijnen heeft hij een verminderde mobiliteit en een verhoogd risico op vallen. Het is een goed idee om hem aan te raden zijn huisarts te bezoeken voor verder onderzoek en eventuele behandeling.

Tips voor een Betrouwbare Test

Om ervoor te zorgen dat de TUG test zo betrouwbaar mogelijk is, zijn hier een paar tips:

Consistentie: Gebruik altijd dezelfde stoel en dezelfde afstand.
Instructies: Geef de instructies duidelijk en consistent.
Observatie: Let op de manier waarop de persoon beweegt. Zijn er bijvoorbeeld tekenen van pijn, moeite of onevenwichtigheid?
Omgeving: Zorg voor een veilige en rustige omgeving zonder afleidingen.
Herhaling: Voer de test idealiter twee keer uit en noteer de snelste tijd.

Door deze tips te volgen, kun je de betrouwbaarheid van de test verhogen en een nauwkeuriger beeld krijgen van iemands mobiliteit.

De TUG Test in de Praktijk

De TUG test is een waardevol instrument in verschillende settings:

Thuiszorg: Om de mobiliteit en het valrisico van cliënten te beoordelen.
Fysiotherapie: Om de vooruitgang van patiënten tijdens de behandeling te volgen.
Revalidatiecentra: Om de functionele mobiliteit van patiënten te evalueren en behandelplannen op te stellen.
Verpleeghuizen: Om de mobiliteit van bewoners te monitoren en passende zorg te bieden.
Huisartsenpraktijken: Om een screening uit te voeren op ouderen en risico's in kaart te brengen.

De veelzijdigheid en eenvoud van de TUG test maken het een onmisbaar hulpmiddel voor professionals in de gezondheidszorg die zich inzetten voor het behoud van de zelfstandigheid en mobiliteit van hun patiënten.

Meer dan alleen een Test: Een Stap naar een Actiever Leven

De TUG test is meer dan alleen een momentopname. Het is een startpunt voor een gesprek over gezondheid, mobiliteit en zelfstandigheid. Door de resultaten van de test te bespreken, kunnen we mensen aanmoedigen om actie te ondernemen en hun levensstijl aan te passen.

Enkele suggesties:

Regelmatige lichaamsbeweging: Oefeningen die de spierkracht, het evenwicht en de coördinatie verbeteren, zoals wandelen, yoga, of tai chi.
Valpreventie: Maatregelen om het risico op vallen te verminderen, zoals het verwijderen van obstakels in huis, het verbeteren van de verlichting, en het dragen van goede schoenen.
Ergotherapie: Aanpassingen in de woning om de veiligheid en toegankelijkheid te verbeteren, zoals het installeren van handgrepen in de badkamer of het verhogen van de zithoogte van de stoel.
Voeding: Een gezond en evenwichtig dieet om de spierkracht en botdichtheid te behouden.

Door proactief te zijn en de juiste maatregelen te nemen, kunnen we de kwaliteit van leven verbeteren en de zelfstandigheid behouden, ongeacht de leeftijd.

Conclusie: Neem de Controle over je Mobiliteit

De Timed Up and Go test is een waardevol en eenvoudig instrument om je mobiliteit en valrisico te beoordelen. Of je nu een professional in de gezondheidszorg bent, een actieve senior, of een familielid dat bezorgd is over de gezondheid van een dierbare, de TUG test kan je helpen om inzicht te krijgen in het functioneren van het lichaam en de nodige stappen te ondernemen om de zelfstandigheid te behouden. Wacht niet tot het te laat is. Neem de controle over je mobiliteit en investeer in een actief en gezond leven.