Wat Is Onderdruk Van Bloeddruk

Ben je benieuwd naar de 'onderdruk' van je bloeddruk? Veel mensen horen de term, maar weten niet precies wat het betekent en waarom het belangrijk is. Dit artikel is speciaal voor jou geschreven. We leggen in eenvoudige taal uit wat de onderdruk is, wat een normale waarde is, wat de risico's zijn van een te hoge of te lage onderdruk, en wat je zelf kunt doen om je bloeddruk gezond te houden. We richten ons op iedereen die meer wil weten over zijn of haar gezondheid en actief aan de slag wil met een gezonde levensstijl.

Wat is de Onderdruk (Diastolische Bloeddruk)?

Je bloeddruk wordt weergegeven met twee getallen: de bovendruk (systolische bloeddruk) en de onderdruk (diastolische bloeddruk). De bloeddruk wordt gemeten in millimeters kwik (mmHg).

De bovendruk meet de druk in je bloedvaten wanneer je hart samentrekt en bloed rondpompt. De onderdruk daarentegen, meet de druk in je bloedvaten wanneer je hart zich ontspant tussen twee hartslagen in. Het is dus de druk die er altijd is, ook als je hart niet actief bloed rondpompt.

Simpel gezegd: je bovendruk is de druk tijdens de 'pomp', en de onderdruk is de druk tussen de 'pompen'.

Wat is een Normale Onderdruk?

Een normale onderdruk ligt meestal tussen de 60 en 80 mmHg. Verschillende instanties kunnen iets afwijkende richtlijnen hanteren, maar dit is een goede vuistregel. Het is belangrijk om te onthouden dat bloeddruk kan variëren gedurende de dag, afhankelijk van je activiteit, stressniveau en medicatie.

Hier is een overzicht van de bloeddrukcategorieën volgens de Nederlandse Hartstichting (let op: dit is een indicatie en bespreek altijd je bloeddruk met je arts):

• Optimaal: Minder dan 120/80 mmHg
• Normaal: 120-129/80-84 mmHg
• Hoog-normaal: 130-139/85-89 mmHg
• Hoge bloeddruk (hypertensie): 140/90 mmHg of hoger

Zoals je ziet, wordt er altijd naar beide waarden gekeken om de algehele bloeddruk te beoordelen. Een afwijkende onderdruk, ook al is de bovendruk normaal, kan reden tot bezorgdheid zijn.

Risico's van een Te Hoge Onderdruk (Diastolische Hypertensie)

Een chronisch te hoge onderdruk (diastolische hypertensie) kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen. Het is belangrijk dit serieus te nemen. Enkele risico's zijn:

• Hart- en vaatziekten: Hoge bloeddruk belast de bloedvaten en het hart, wat het risico op hartinfarcten, beroertes en hartfalen vergroot.
• Nierproblemen: Beschadiging van de kleine bloedvaten in de nieren kan leiden tot nierfalen.
• Oogproblemen: Hoge bloeddruk kan de bloedvaten in het netvlies beschadigen, wat kan leiden tot verminderd zicht of blindheid.
• Aneurysma: Verzwakking van de bloedvatwanden, waardoor een uitstulping (aneurysma) kan ontstaan die kan scheuren.
• Cognitieve achteruitgang: Onderzoek suggereert dat hoge bloeddruk kan bijdragen aan cognitieve problemen en dementie op latere leeftijd.

Het is cruciaal om een hoge onderdruk te laten behandelen. Je huisarts kan je hierbij helpen.

Risico's van een Te Lage Onderdruk (Diastolische Hypotensie)

Ook een chronisch te lage onderdruk kan problemen veroorzaken, hoewel het minder vaak voorkomt dan een te hoge bloeddruk. Enkele mogelijke risico's zijn:

• Duizeligheid en flauwvallen: Een lage bloeddruk kan ervoor zorgen dat er niet genoeg bloed naar de hersenen stroomt, wat kan leiden tot duizeligheid, licht in het hoofd en flauwvallen.
• Vermoeidheid: Een lage bloeddruk kan ervoor zorgen dat je je moe en zwak voelt.
• Wazig zien: Een lage bloeddruk kan leiden tot tijdelijk wazig zien.
• Hartproblemen: In zeldzame gevallen kan een te lage bloeddruk een teken zijn van een onderliggend hartprobleem.
• Orgaanschade: Als de bloeddruk te laag is, kunnen organen niet voldoende bloed en zuurstof ontvangen, wat op lange termijn tot schade kan leiden.

Het is belangrijk om de oorzaak van een lage bloeddruk te achterhalen, vooral als je er klachten door ervaart. Raadpleeg je huisarts.

Wat Kun Je Zelf Doen Om Je Onderdruk Gezond Te Houden?

Gelukkig kun je zelf veel doen om je bloeddruk, inclusief je onderdruk, gezond te houden. Hier zijn enkele tips:

Gezonde Levensstijl

• Gezonde voeding: Eet veel fruit, groenten en volkoren producten. Beperk je inname van zout, verzadigd vet en suiker. Het DASH-dieet (Dietary Approaches to Stop Hypertension) is een goed voorbeeld van een bloeddrukverlagend dieet.
• Regelmatige lichaamsbeweging: Probeer minstens 150 minuten per week matig intensief te bewegen, zoals wandelen, fietsen of zwemmen. Bewegen helpt om je bloedvaten soepel te houden en je hart te versterken.
• Gezond gewicht: Overgewicht kan leiden tot een hogere bloeddruk. Afvallen, zelfs een paar kilo, kan al een groot verschil maken.
• Beperk alcohol: Overmatig alcoholgebruik kan de bloeddruk verhogen. Mannen wordt geadviseerd niet meer dan twee alcoholische dranken per dag te drinken, vrouwen niet meer dan één.
• Niet roken: Roken beschadigt de bloedvaten en verhoogt het risico op hart- en vaatziekten. Stoppen met roken is een van de beste dingen die je voor je gezondheid kunt doen.
• Voldoende slaap: Een goede nachtrust is essentieel voor een gezonde bloeddruk. Probeer elke nacht 7-8 uur te slapen.

Stressmanagement

• Stress verminderen: Chronische stress kan de bloeddruk verhogen. Zoek manieren om stress te verminderen, zoals yoga, meditatie, mindfulness of tijd doorbrengen in de natuur.
• Ontspanningsoefeningen: Regelmatige ontspanningsoefeningen, zoals ademhalingsoefeningen, kunnen helpen om de bloeddruk te verlagen.

Regelmatige Controle

• Regelmatige bloeddrukmeting: Laat je bloeddruk regelmatig meten door je huisarts, of koop een bloeddrukmeter voor thuisgebruik. Zo kun je je bloeddruk in de gaten houden en veranderingen vroegtijdig signaleren.
• Bespreek met je arts: Bespreek je bloeddrukwaarden met je arts en volg hun advies op. Als je medicatie gebruikt, neem deze dan zoals voorgeschreven.

Wanneer Moet Je Naar De Dokter?

Het is belangrijk om naar de dokter te gaan als je:

• Regelmatig een hoge of lage bloeddruk meet, zelfs als je geen klachten hebt.
• Klachten ervaart die mogelijk gerelateerd zijn aan een hoge of lage bloeddruk, zoals duizeligheid, hoofdpijn, wazig zien of pijn op de borst.
• Veranderingen in je levensstijl aanbrengt en wilt weten of dit effect heeft op je bloeddruk.
• Medicatie gebruikt voor je bloeddruk en je je zorgen maakt over bijwerkingen.

Conclusie

De onderdruk (diastolische bloeddruk) is een belangrijke indicator van je algehele gezondheid. Een gezonde levensstijl, stressmanagement en regelmatige controle zijn cruciaal om je bloeddruk, en dus ook je onderdruk, gezond te houden. Neem de verantwoordelijkheid voor je eigen gezondheid en ga actief aan de slag! Onthoud: kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken. Heb je vragen of zorgen, neem dan altijd contact op met je huisarts. Jouw gezondheid is het waard!