Hoe Loop Je Met 1 Kruk

Het leven kan onverwachte wendingen nemen, en soms gebeurt er iets waardoor je tijdelijk of zelfs permanent op een kruk moet lopen. Misschien ben je gevallen, heb je een operatie gehad, of heb je een andere blessure opgelopen. Wat de reden ook is, lopen met een kruk kan in het begin overweldigend en zelfs frustrerend zijn. Je bent niet alleen! Veel mensen ervaren dezelfde uitdagingen. Dit artikel is bedoeld om je te helpen de juiste technieken te leren, zodat je met vertrouwen en veiligheid met een kruk kunt lopen, en je herstel kunt bevorderen.

Voorbereiding: De juiste krukken en afstelling

Voordat je überhaupt een stap zet, is het cruciaal dat je de juiste krukken hebt en dat deze correct zijn afgesteld. Een slecht afgestelde kruk kan leiden tot ongemak, pijn, en zelfs verdere blessures.

De juiste krukken kiezen

Er zijn verschillende soorten krukken beschikbaar, waaronder okselkrukken en elleboogkrukken (ook wel Lofstrand-krukken genoemd). De keuze hangt af van de aard van je blessure, je persoonlijke voorkeur en de aanbevelingen van je arts of fysiotherapeut.

• Okselkrukken: Deze bieden meer stabiliteit, maar kunnen bij langdurig gebruik druk uitoefenen op de zenuwen in je oksel, wat kan leiden tot zenuwschade. Gebruik ze nooit door op je oksel te steunen; de druk moet op je handen rusten.
• Elleboogkrukken: Deze bieden meer bewegingsvrijheid en zijn comfortabeler voor langdurig gebruik. Ze vereisen echter meer kracht en balans.

De krukken afstellen

Een correcte afstelling is essentieel. Hier zijn de stappen om je krukken goed af te stellen:

1. Okselkrukken: Sta rechtop met je schouders ontspannen. De bovenkant van de kruk moet ongeveer 5 cm onder je oksel zitten. De handgrepen moeten zo zijn afgesteld dat je elleboog licht gebogen is (ongeveer 20-30 graden) wanneer je je handen erop plaatst.
2. Elleboogkrukken: De manchet moet net onder je elleboog zitten. De handgrepen moeten, net als bij okselkrukken, zo zijn afgesteld dat je elleboog licht gebogen is wanneer je je handen erop plaatst.

Test de afstelling: Loop een paar stappen en controleer of je comfortabel bent en of je niet overmatig hoeft te compenseren. Laat iemand anders de afstelling controleren als je twijfelt. Raadpleeg een fysiotherapeut voor professioneel advies.

De looptechniek: Stap voor stap

Zodra je krukken goed zijn afgesteld, is het tijd om de juiste looptechniek te leren. Er zijn verschillende looptechnieken, afhankelijk van je blessure en de mate waarin je gewicht kunt dragen op je aangedane been.

Niet-belastend lopen (three-point gait)

Bij deze techniek mag je geen gewicht op je aangedane been zetten. Dit wordt vaak gebruikt na een operatie of bij ernstige blessures.

1. Plaats beide krukken tegelijkertijd voor je.
2. Duw jezelf op met je handen en zwaai je gezonde been naar voren tussen de krukken.
3. Land op je gezonde been en herhaal de beweging.

Let op: Houd je aangedane been van de grond. Probeer niet te "hinken" of te compenseren door je bovenlichaam te draaien.

Gedeeltelijk belastend lopen (two-point gait)

Bij deze techniek mag je een deel van je gewicht op je aangedane been zetten. Je arts of fysiotherapeut zal je vertellen hoeveel gewicht je mag dragen.

1. Plaats beide krukken tegelijkertijd voor je.
2. Zet je aangedane been tegelijkertijd met de krukken naar voren en plaats een deel van je gewicht erop, zoals aangegeven door je arts.
3. Breng je gezonde been naar voren.
4. Herhaal de beweging.

Let op: Let goed op de instructies van je arts over hoeveel gewicht je mag dragen. Gebruik een weegschaal om te oefenen met het verdelen van je gewicht als je moeite hebt met inschatten.

Volledig belastend lopen (four-point gait)

Bij deze techniek mag je volledig gewicht op je aangedane been zetten, maar de krukken worden gebruikt voor extra stabiliteit en ondersteuning.

1. Plaats één kruk naar voren.
2. Zet je tegenovergestelde been naar voren.
3. Plaats de andere kruk naar voren.
4. Zet het andere been naar voren.

Let op: Dit is een langzamer proces, maar het biedt meer stabiliteit. Het is belangrijk om een soepele beweging te behouden en niet te "hinken".

Traplopen met krukken

Traplopen met krukken kan een uitdaging zijn, maar met de juiste techniek is het goed te doen. Vraag indien mogelijk om hulp, zeker in het begin.

Omhoog

1. Plaats je gezonde been op de eerste trede.
2. Breng je krukken en je aangedane been tegelijkertijd naar de trede waar je gezonde been staat.
3. Herhaal dit voor elke trede.

Onthoud: "Good leg goes to heaven." (Het goede been gaat naar de hemel.)

Omlaag

1. Plaats je krukken op de volgende trede.
2. Breng je aangedane been naar dezelfde trede als de krukken.
3. Breng je gezonde been naar beneden om bij je aangedane been en krukken te komen.
4. Herhaal dit voor elke trede.

Onthoud: "Bad leg goes to hell." (Het slechte been gaat naar de hel.)

Belangrijk: Gebruik indien mogelijk een leuning voor extra steun. Wees voorzichtig en neem de tijd. Vermijd haast.

Veiligheidstips en veelvoorkomende fouten

Veiligheid staat voorop bij het lopen met krukken. Hier zijn enkele belangrijke tips en veelvoorkomende fouten om te vermijden:

• Kijk vooruit: Let op waar je loopt en vermijd obstakels zoals losse vloerkleden, snoeren en speelgoed.
• Goede houding: Houd je rug recht en je schouders ontspannen. Vermijd vooroverbuigen, omdat dit extra druk op je rug kan leggen.
• Draag stevige schoenen: Vermijd slippers, hakken of schoenen met gladde zolen.
• Neem pauzes: Lopen met krukken kan vermoeiend zijn. Neem regelmatig pauzes om te rusten en te voorkomen dat je overbelast raakt.
• Vermijd gladde oppervlakken: Wees extra voorzichtig op gladde oppervlakken zoals natte vloeren of ijs.
• Controleer de krukken regelmatig: Zorg ervoor dat de krukken in goede staat zijn en dat de rubberen doppen niet versleten zijn.
• Vraag om hulp: Aarzel niet om hulp te vragen bij het dragen van spullen of bij het navigeren door moeilijke situaties.

Veelvoorkomende fouten:

• Leunen op de oksels: Dit kan zenuwschade veroorzaken. De druk moet op je handen rusten.
• Te snel willen gaan: Bouw de afstand en de intensiteit geleidelijk op.
• De krukken niet goed afstellen: Dit kan leiden tot ongemak en pijn.
• Slechte houding: Dit kan rugpijn veroorzaken.

Aanpassingen in je dagelijks leven

Lopen met krukken vereist aanpassingen in je dagelijks leven. Hier zijn enkele tips om het leven gemakkelijker te maken:

• Maak je huis veiliger: Verwijder obstakels, zorg voor goede verlichting en installeer eventueel handgrepen in de badkamer.
• Vereenvoudig taken: Probeer taken te vereenvoudigen en te organiseren. Vraag om hulp bij taken die te moeilijk zijn.
• Gebruik hulpmiddelen: Er zijn verschillende hulpmiddelen beschikbaar die je kunnen helpen, zoals een grijper, een douchekruk of een verhoogd toiletzitje.
• Plan vooruit: Plan je activiteiten en routes zorgvuldig. Houd rekening met de afstand, de toegankelijkheid en eventuele obstakels.
• Wees geduldig: Het herstel kan tijd kosten. Wees geduldig met jezelf en forceer niets.

Wanneer naar de dokter?

Het is belangrijk om contact op te nemen met je arts of fysiotherapeut als je:

• Toenemende pijn ervaart: Als de pijn erger wordt, kan dit een teken zijn van een probleem.
• Tintelingen of gevoelloosheid ervaart: Dit kan wijzen op zenuwschade.
• Meer moeite krijgt met lopen: Als je je slechter voelt in plaats van beter, kan er iets mis zijn.
• Vragen of zorgen hebt: Aarzel niet om je vragen en zorgen te bespreken met je zorgverlener.

Onthoud: Dit artikel is bedoeld als algemene informatie en is geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg altijd je arts of fysiotherapeut voor een persoonlijk behandelplan.

Lopen met krukken kan een uitdaging zijn, maar met de juiste technieken en aanpassingen kun je je mobiliteit behouden en je herstel bevorderen. Blijf positief, wees geduldig en aarzel niet om hulp te vragen wanneer je die nodig hebt. Je kunt dit!