Hoe Loop Je Met Krukken

Lopen met krukken. Misschien is het iets waar je nooit over hebt nagedacht, tot nu. Misschien sta je op het punt om ze voor het eerst te gebruiken, of misschien ben je er al een tijdje aan gewend. Hoe dan ook, het is zelden een keuze die je maakt met plezier. Je zit waarschijnlijk met vragen, onzekerheden en misschien zelfs wat frustratie. Begrijpelijk. Dit artikel is er om je te helpen de complexiteit van lopen met krukken te begrijpen en te navigeren, met praktische tips en advies om je zo comfortabel en efficiënt mogelijk te bewegen.

Waarom Krukken?

Laten we beginnen bij het begin: waarom heb je eigenlijk krukken nodig? Dit kan variëren van een tijdelijke blessure, zoals een verstuikte enkel of een gebroken been, tot een meer permanente aandoening die je mobiliteit beperkt. Wat de reden ook is, krukken helpen je om gewicht te ontlasten van een been of voet, waardoor je kunt blijven bewegen terwijl je geneest of met je aandoening leert leven.

Het doel van krukken is dus niet simpelweg “niet vallen”. Het is om:

• De pijn te verminderen
• De genezing te bevorderen
• Je mobiliteit te behouden
• Je onafhankelijkheid te bewaren

Soorten Krukken

Er zijn verschillende soorten krukken, elk met hun eigen voor- en nadelen:

• Okselkrukken: Dit zijn de meest voorkomende krukken. Ze bieden goede stabiliteit, maar kunnen oncomfortabel zijn als ze niet correct worden gebruikt, omdat ze druk uitoefenen op je oksels.
• Elleboogkrukken (voorarmkrukken): Deze krukken bieden meer bewegingsvrijheid en zijn vaak comfortabeler voor langdurig gebruik. Ze vereisen echter wel meer kracht en evenwicht.
• Platformkrukken: Deze krukken bieden ondersteuning aan de gehele onderarm en zijn geschikt voor mensen met artritis of andere aandoeningen die de hand of pols aantasten.

Welke krukken het beste voor jou zijn, hangt af van je specifieke situatie en de aanbevelingen van je arts of fysiotherapeut. Laat je altijd adviseren door een professional voordat je een keuze maakt.

De Basis: Zo Loop Je Correct met Krukken

De juiste techniek is essentieel om blessures te voorkomen en je mobiliteit te optimaliseren. Hier zijn de basisprincipes:

1. De Juiste Afstelling

Het begint allemaal met de juiste afstelling. Verkeerd afgestelde krukken kunnen leiden tot pijn in je schouders, armen, en polsen. Controleer dit:

• Okselkrukken: Zorg ervoor dat er ongeveer 2-3 vingers ruimte is tussen de bovenkant van de kruk en je oksel. Je elleboog moet licht gebogen zijn (ongeveer 15-30 graden) wanneer je je handen op de handvatten plaatst.
• Elleboogkrukken: De manchet moet net onder je elleboog zitten. De handvatten moeten op een hoogte zijn dat je elleboog licht gebogen is.

2. De Looptechniek

De looptechniek hangt af van hoeveel gewicht je op je geblesseerde been mag zetten:

• Geen gewicht dragen (Non-weight bearing): Je geblesseerde been mag de grond helemaal niet raken. Plaats beide krukken een stukje voor je en zwaai je gezonde been naar voren, tussen de krukken.
• Gedeeltelijk gewicht dragen (Partial weight bearing): Je mag een bepaald percentage van je gewicht op je geblesseerde been zetten (bijvoorbeeld 50%). Plaats de krukken tegelijkertijd naar voren en zet je geblesseerde been tussen de krukken. Duw jezelf af met de krukken en verplaats dan je goede been naar voren.
• Volledig gewicht dragen (Full weight bearing): Je mag al je gewicht op je geblesseerde been zetten. Loop alsof je geen krukken hebt, maar gebruik de krukken voor extra steun en evenwicht. Plaats de krukken tegelijkertijd naar voren, zet je geblesseerde been tussen de krukken en je goede been erachter.

Het is belangrijk om langzaam te beginnen en te oefenen in een veilige omgeving, zoals je huis. Vraag je fysiotherapeut om je techniek te controleren en te corrigeren.

3. Opstaan en Gaan Zitten

Opstaan en gaan zitten met krukken kan lastig zijn. Hier zijn enkele tips:

• Opstaan: Plaats je krukken aan de kant van je gezonde been. Duw jezelf omhoog met je gezonde been en je hand op de stoel of leuning. Breng je krukken onder je oksels of plaats je onderarmen in de manchetten (afhankelijk van het type krukken).
• Gaan Zitten: Keer je om naar de stoel en plaats je krukken aan de kant van je gezonde been. Strek je geblesseerde been naar voren. Laat jezelf langzaam zakken op de stoel, gebruikmakend van je gezonde been en je hand op de stoel of leuning.

Uitdagingen en Oplossingen

Lopen met krukken is niet altijd gemakkelijk. Je kunt tegen verschillende uitdagingen aanlopen:

• Pijn en vermoeidheid: Je schouders, armen, en polsen kunnen snel moe worden. Neem regelmatig pauzes en wissel af tussen verschillende activiteiten. Overweeg om een fysiotherapeut te raadplegen voor oefeningen om je spieren te versterken.
• Oneffen oppervlakken: Zand, gras, en sneeuw kunnen het lopen met krukken bemoeilijken. Wees extra voorzichtig en loop langzaam. Overweeg om krukdoppen te gebruiken die geschikt zijn voor verschillende ondergronden.
• Trappen: Traplopen is een grote uitdaging, maar het is te doen met de juiste techniek (zie hieronder).
• Evenwicht: Je evenwicht kan verstoord zijn. Focus op een punt voor je en loop langzaam en gecontroleerd.

Traplopen met Krukken

Traplopen met krukken vereist oefening en geduld. De veilige techniek hangt af van of je wel of geen gewicht mag dragen op je geblesseerde been.

• Omhoog (geen gewicht dragen op het geblesseerde been):
  1. Zet je goede been op de eerste trede.
  2. Verplaats de krukken omhoog naar dezelfde trede.
  3. Breng je geblesseerde been omhoog (zonder de trede te raken) en zet het naast je goede been.
  4. Herhaal dit voor de volgende trede.
• Omlaag (geen gewicht dragen op het geblesseerde been):
  1. Plaats de krukken op de volgende lagere trede.
  2. Laat je goede been zakken naar dezelfde trede.
  3. Breng je geblesseerde been omlaag (zonder de trede te raken) en zet het naast je goede been.
  4. Herhaal dit voor de volgende trede.
• Als je wel gewicht mag dragen: gebruik dan de leuning als steun. Plaats beide krukken aan de ene kant, en je hand aan de andere kant op de leuning. Stap omhoog/omlaag trede voor trede.

Belangrijk: Als je je onzeker voelt, vraag dan iemand om je te helpen. Het is beter om voorzichtig te zijn dan een val te riskeren.

De Mentale Uitdaging

Lopen met krukken is niet alleen fysiek uitdagend, het kan ook mentaal zwaar zijn. Het kan je vrijheid beperken, je afhankelijk maken van anderen, en je zelfvertrouwen aantasten. Het is belangrijk om deze gevoelens te erkennen en ermee om te gaan.

Hier zijn enkele tips:

• Wees geduldig met jezelf: Het kost tijd om te wennen aan het lopen met krukken.
• Stel realistische doelen: Begin klein en bouw langzaam op.
• Zoek steun: Praat met je familie, vrienden, of een therapeut.
• Focus op wat je wel kunt doen: Blijf actief en betrokken bij de dingen die je leuk vindt.

Counterpoints: Zijn Er Alternatieven?

Hoewel krukken vaak de eerste keuze zijn, zijn er situaties waarin alternatieven overwogen kunnen worden. Een rolstoel kan een betere optie zijn voor mensen die niet in staat zijn om enig gewicht op hun been te zetten of die moeite hebben met het vasthouden van hun evenwicht. Een knie-scooter (knee walker) kan een comfortabeler alternatief zijn voor mensen met een blessure aan hun voet of enkel. Uiteindelijk is de beste optie afhankelijk van de individuele behoeften en mogelijkheden.

Het is goed om te weten dat deze alternatieven bestaan, maar ze komen ook met hun eigen uitdagingen. Rolstoelen zijn bijvoorbeeld niet overal toegankelijk, en knie-scooters zijn niet geschikt voor oneffen terrein. Bespreek de voor- en nadelen van elke optie met je arts of fysiotherapeut om de beste keuze voor jou te maken.

Terug naar Je Normale Leven

Het doel van het gebruik van krukken is om je terug te brengen naar je normale leven, of op zijn minst een aangepaste versie daarvan. Het is belangrijk om te blijven werken aan je herstel en je mobiliteit te verbeteren. Volg de instructies van je arts of fysiotherapeut nauwkeurig op, en wees niet bang om vragen te stellen als je iets niet begrijpt.

Onthoud dat herstel een proces is, geen gebeurtenis. Er zullen goede dagen en slechte dagen zijn. Blijf positief en geef niet op. Je zult sterker en veerkrachtiger uit deze ervaring komen.

Lopen met krukken is een uitdaging, maar het is ook een kans om je lichaam en je geest te leren kennen. Het is een kans om je grenzen te verleggen en te ontdekken wat je echt kunt bereiken.

Hopelijk heb je in dit artikel de informatie gevonden die je zocht.

Wat is de grootste uitdaging waar jij tegenaan loopt bij het lopen met krukken, en wat ga je morgen doen om die uitdaging aan te pakken?