Hoe Loop Je Op Krukken

We begrijpen het. Lopen op krukken is niet makkelijk. Of je nu een gebroken been hebt, een operatie hebt ondergaan, of een andere blessure hebt die je mobiliteit beperkt, krukken kunnen in eerste instantie intimiderend en onhandig aanvoelen. De pijn, de vermoeidheid, de frustratie van het niet kunnen doen wat je normaal wel kon... Het is allemaal begrijpelijk. Maar weet dat het beter wordt! Met de juiste techniek en een beetje oefening, kun je jezelf efficiënt en veilig verplaatsen.

Dit artikel is bedoeld om je te begeleiden. We geven praktische tips en instructies, zodat je de kneepjes van het krukkenlopen onder de knie krijgt. We begrijpen dat elk persoon en elke blessure uniek is, dus we bieden een breed scala aan informatie zodat je kunt vinden wat het beste voor *jou* werkt.

Waarom is de juiste looptechniek op krukken zo belangrijk?

Het correct gebruiken van krukken is cruciaal om verschillende redenen:

• Versnelt herstel: De juiste techniek zorgt ervoor dat je het geblesseerde been of de voet ontlast, waardoor het genezingsproces niet wordt belemmerd.
• Voorkomt verdere blessures: Verkeerd gebruik kan leiden tot pijn in de polsen, schouders, rug en armen. Het kan zelfs bestaande blessures verergeren.
• Verhoogt mobiliteit en onafhankelijkheid: Met de juiste techniek kun je je veiliger en zelfverzekerder bewegen, waardoor je je onafhankelijkheid behoudt.
• Verbeterd comfort: Correct gebruik minimaliseert de belasting op je lichaam, waardoor lopen minder pijnlijk en vermoeiend wordt.

De basis: De juiste hoogte en afstelling van je krukken

Voordat je ook maar een stap zet, is het essentieel dat je krukken de juiste hoogte hebben. Een verkeerde afstelling kan leiden tot onnodige belasting en pijn. Zo controleer je de afstelling:

1. Staan: Ga rechtop staan met je schouders ontspannen.
2. Handgreep: De handgreep van de kruk moet zich op de hoogte van je pols bevinden. Wanneer je je handen op de handgrepen plaatst, moeten je ellebogen licht gebogen zijn (ongeveer 15-30 graden).
3. Bovenkant kruk: De bovenkant van de kruk moet ongeveer 2-3 vingers breed onder je oksel zitten. Er mag geen direct gewicht op je oksels rusten, dit kan zenuwbeschadiging veroorzaken.

Belangrijk: Raadpleeg je fysiotherapeut of arts als je twijfelt over de juiste afstelling. Zij kunnen je helpen de krukken optimaal aan te passen voor jouw specifieke situatie.

De looptechnieken: Welke past bij jou?

Er zijn verschillende looptechnieken die je kunt gebruiken, afhankelijk van je blessure en de mate van belasting die je op het geblesseerde been mag zetten. Hier zijn de meest voorkomende:

Driepuntsgang (Non-Weight Bearing)

Dit is de meest voorkomende techniek wanneer je *helemaal geen* gewicht op het geblesseerde been mag zetten. Het is als volgt:

1. Begin in een stabiele positie met beide krukken voor je.
2. Verplaats beide krukken tegelijkertijd naar voren.
3. Zwaai je gezonde been naar voren, tussen de krukken.
4. Herhaal dit proces.

Stel je voor dat je twee voeten hebt (de krukken) en één goede voet. Alleen die goede voet raakt de grond.

Tweepuntsgang (Partial Weight Bearing)

Als je arts of fysiotherapeut je heeft verteld dat je *gedeeltelijk* gewicht op het geblesseerde been mag zetten, kun je de tweepuntsgang gebruiken. Dit betekent dat je een deel van je gewicht op het been mag zetten, maar niet je volledige gewicht.

1. Plaats één kruk en je geblesseerde been tegelijkertijd naar voren. Verdeel het gewicht gelijkmatig over de kruk en het been (volgens de instructies van je arts).
2. Verplaats de andere kruk en je gezonde been naar voren.
3. Herhaal dit proces, waarbij je afwisselend de kruk en het geblesseerde been verplaatst met de kruk en het gezonde been.

Deze techniek is complexer dan de driepuntsgang, dus neem de tijd om hem te oefenen. Vraag je fysiotherapeut om je te begeleiden.

Vierpuntsgang (Weight Bearing as Tolerated)

Als je zoveel gewicht op je geblesseerde been mag zetten als je kunt verdragen (Weight Bearing as Tolerated), kun je de vierpuntsgang gebruiken. Dit is de meest stabiele techniek, maar ook de langzaamste.

1. Verplaats één kruk naar voren.
2. Zet je tegenoverliggende voet naar voren.
3. Verplaats de andere kruk naar voren.
4. Zet je andere voet naar voren.

Het lijkt alsof je normaal loopt, maar je gebruikt de krukken voor extra steun en stabiliteit.

Tips voor veiliger en comfortabeler krukkenlopen

Naast de juiste techniek, zijn er een aantal andere tips die je kunnen helpen om het krukkenlopen veiliger en comfortabeler te maken:

• Kijk vooruit: Kijk waar je loopt en vermijd afleidingen zoals je telefoon.
• Goede houding: Houd je rug recht en je schouders ontspannen.
• Kleine stappen: Maak kleine, beheersbare stappen, vooral op oneffen oppervlakken.
• Vermijd gladde oppervlakken: Wees extra voorzichtig op gladde oppervlakken zoals natte vloeren of ijs.
• Gebruik rubberen doppen: Zorg ervoor dat de rubberen doppen op je krukken in goede staat zijn en voldoende grip bieden.
• Draag comfortabele schoenen: Draag schoenen met goede steun en een platte zool.
• Neem pauzes: Rust regelmatig uit om vermoeidheid te voorkomen.
• Gebruik hulpmiddelen: Overweeg hulpmiddelen zoals een rugzak om spullen te dragen, zodat je je handen vrij hebt.
• Aanpassingen thuis: Maak je huis krukkenvriendelijk door obstakels te verwijderen en eventueel handgrepen te plaatsen.

Omgaan met trappen

Trappen zijn een *echte uitdaging* als je op krukken loopt. Het is belangrijk om extra voorzichtig te zijn en de juiste techniek te gebruiken. Als het mogelijk is, vermijd trappen helemaal. Als je ze toch moet gebruiken, overweeg dan de volgende tips:

Traplopen met een leuning

1. Ga met je gezonde been richting de traptrede.
2. Houd de leuning stevig vast met één hand.
3. Plaats beide krukken onder je arm aan de kant tegenover de leuning.
4. Breng je gezonde been omhoog naar de volgende trede.
5. Breng je geblesseerde been en krukken achter je aan.
6. Herhaal dit proces tot je boven bent.

Naar *beneden* gaan is vergelijkbaar, maar dan in omgekeerde volgorde. Zet eerst je krukken op de lagere trede, en dan je gezonde been.

Traplopen zonder leuning

Als er geen leuning is, is het *nog crucialer* om langzaam en voorzichtig te werk te gaan.

1. Ga met je gezonde been richting de traptrede.
2. Houd beide krukken in één hand (aan de kant van het gezonde been).
3. Gebruik de andere hand voor evenwicht. (houd je eventueel vast aan de muur)
4. Breng je gezonde been omhoog naar de volgende trede.
5. Breng je geblesseerde been en krukken achter je aan.

Let op: Het is veiliger om achterstevoren de trap op en af te gaan zonder leuning, dan hoef je minder te balanceren.

Veelvoorkomende problemen en oplossingen

Zelfs met de juiste techniek, kun je tijdens het krukkenlopen problemen ondervinden. Hier zijn enkele veelvoorkomende problemen en mogelijke oplossingen:

• Pijn in de polsen: Zorg ervoor dat je de handgrepen niet te strak vasthoudt. Gebruik eventueel krukken met ergonomische handgrepen.
• Pijn in de oksels: Controleer of de bovenkant van de krukken niet te hoog staat. Er mag geen direct gewicht op je oksels rusten.
• Vermoeidheid: Neem regelmatig pauzes en wissel af tussen lopen en zitten.
• Slechte balans: Oefen je evenwicht door langzaam en gecontroleerd te bewegen. Gebruik eventueel een spiegel om je houding te controleren.
• Moeite met manoeuvreren: Oefen met draaien en keren op verschillende oppervlakken.

Wanneer professionele hulp inschakelen?

Hoewel dit artikel bedoeld is om je te helpen, is het belangrijk om professionele hulp in te schakelen als je:

• Ernstige pijn hebt tijdens het krukkenlopen.
• Je evenwicht verliest of je duizelig voelt.
• Niet zeker weet of je de juiste techniek gebruikt.
• Je progressie stagneert.

Een fysiotherapeut kan je helpen met het ontwikkelen van een persoonlijk revalidatieprogramma en je de juiste techniek aanleren.

De psychologische impact van krukkenlopen

Het is belangrijk om te erkennen dat krukkenlopen niet alleen fysiek, maar ook psychologisch een uitdaging kan zijn. Het kan frustrerend zijn om je mobiliteit te verliezen en afhankelijk te zijn van hulpmiddelen. Je kunt je geïsoleerd voelen, vooral als je actief bent geweest voor je blessure.

Het is *normaal* om je verdrietig, gefrustreerd of boos te voelen. Geef jezelf de tijd om aan te passen aan je nieuwe situatie. Zoek steun bij je familie, vrienden, of een steungroep. Focus op wat je *wel* kunt doen en stel realistische doelen. Herinner jezelf eraan dat dit een tijdelijke situatie is en dat je uiteindelijk weer zult herstellen.

Alternatieven voor krukken

Hoewel krukken vaak de meest gebruikelijke oplossing zijn, zijn er soms alternatieven, afhankelijk van de aard van je blessure en je persoonlijke situatie:

• Rolstoel: Een rolstoel kan een goede optie zijn als je langere afstanden moet afleggen of als je moeite hebt met je evenwicht.
• Kniestep: Een kniestep is een alternatief voor krukken als je geen gewicht op je voet of enkel mag zetten. Je knielt op de step en duwt jezelf voort met je gezonde been.
• Looprek: Een looprek kan meer stabiliteit bieden dan krukken, vooral als je ouder bent of evenwichtsproblemen hebt.

Bespreek de opties met je arts of fysiotherapeut om te bepalen welke oplossing het beste bij je past.

Onthoud: geduld en doorzettingsvermogen zijn essentieel tijdens je herstel. Elke stap die je zet, hoe klein ook, is een stap vooruit. En we hopen dat je met de informatie in dit artikel met meer vertrouwen en gemak op krukken kunt lopen.

Welke kleine stap ga jij vandaag zetten om je comfort en veiligheid tijdens het krukkenlopen te verbeteren?