Wat Is Onderdruk Bij Bloeddruk

Heb je je ooit afgevraagd wat die tweede waarde is bij je bloeddrukmeting? Naast de bovenste waarde, de systolische druk, is er ook de onderdruk, of diastolische druk. Voor veel mensen is dit een minder bekend, maar even belangrijk aspect van hun algehele gezondheid. In dit artikel duiken we dieper in wat de onderdruk precies is, waarom het belangrijk is, wat normale waarden zijn, en wat je kunt doen om je onderdruk in een gezond bereik te houden. We richten ons op een breed publiek, van mensen die net beginnen hun bloeddruk te volgen, tot degenen die hun kennis willen opfrissen.

Wat is de Onderdruk (Diastolische Druk)?

Je bloeddruk wordt gemeten met twee getallen, bijvoorbeeld 120/80 mmHg. Het eerste getal, 120 in dit voorbeeld, is de systolische druk. Dit is de druk in je bloedvaten wanneer je hart samentrekt en bloed rondpompt. Het tweede getal, 80 in dit voorbeeld, is de diastolische druk, ofwel de onderdruk. Dit is de druk in je bloedvaten tussen de hartslagen in, wanneer je hart in rust is en zich vult met bloed.

Simpel gezegd, de onderdruk geeft dus een indicatie van de druk op je bloedvaten wanneer je hart zich ontspant en zich voorbereidt op de volgende hartslag. Het is een belangrijke indicator voor de gezondheid van je bloedvaten op de lange termijn.

Waarom is de Onderdruk Belangrijk?

Een verhoogde onderdruk kan een teken zijn van een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Wanneer de bloedvaten constant onder een hoge druk staan, kunnen ze beschadigen en verharden. Dit proces, bekend als atherosclerose, kan leiden tot:

• Hartaanval: Verstopping van een kransslagader.
• Beroerte: Verstopping of scheuring van een bloedvat in de hersenen.
• Hartfalen: Het hart kan het bloed niet meer effectief rondpompen.
• Nierproblemen: Beschadiging van de bloedvaten in de nieren.

Daarnaast kan een geïsoleerd verhoogde diastolische druk (waarbij de systolische druk normaal is) ook een risico vormen, vooral bij jongere mensen. Hoewel de systolische druk met de leeftijd doorgaans meer aandacht krijgt, is het cruciaal om de onderdruk in de gaten te houden, ongeacht je leeftijd.

Wat zijn Normale Waarden?

Bloeddruk wordt gemeten in millimeters kwik (mmHg). De bloeddrukwaarden zijn verdeeld in verschillende categorieën:

• Normaal: Minder dan 120/80 mmHg
• Verhoogd: Systolische druk tussen 120-129 mmHg en diastolische druk minder dan 80 mmHg
• Hypertensie Stadium 1: Systolische druk tussen 130-139 mmHg of diastolische druk tussen 80-89 mmHg
• Hypertensie Stadium 2: Systolische druk 140 mmHg of hoger of diastolische druk 90 mmHg of hoger
• Hypertensieve crisis: Systolische druk hoger dan 180 mmHg en/of diastolische druk hoger dan 120 mmHg (vereist onmiddellijke medische aandacht)

Het is belangrijk te onthouden dat deze waarden algemene richtlijnen zijn. Je arts kan een ander streefbereik aanbevelen, afhankelijk van je individuele gezondheidstoestand en andere risicofactoren. Bijvoorbeeld, mensen met diabetes of nierziekte hebben vaak een lager streefbereik voor hun bloeddruk.

Factoren die de Onderdruk Beïnvloeden

Verschillende factoren kunnen de onderdruk beïnvloeden:

• Leeftijd: De bloeddruk, inclusief de onderdruk, stijgt vaak met de leeftijd.
• Genetica: Een familiegeschiedenis van hoge bloeddruk verhoogt het risico.
• Leefstijl: Ongezonde gewoonten zoals roken, overmatig alcoholgebruik, een zoutrijk dieet en gebrek aan lichaamsbeweging kunnen de bloeddruk verhogen.
• Stress: Chronische stress kan leiden tot verhoogde bloeddruk.
• Medicatie: Sommige medicijnen, zoals ontstekingsremmers en decongestiva, kunnen de bloeddruk verhogen.
• Onderliggende aandoeningen: Nierziekte, slaapapneu en schildklierproblemen kunnen de bloeddruk beïnvloeden.

Wat Kun je Zelf Doen om de Onderdruk te Verlagen?

Gelukkig zijn er veel dingen die je zelf kunt doen om je onderdruk te verlagen en je hartgezondheid te verbeteren:

• Gezond dieet: Volg een hartgezond dieet dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten. Beperk de inname van zout, verzadigd vet en cholesterol. Het DASH-dieet (Dietary Approaches to Stop Hypertension) is een goed voorbeeld van een hartgezond dieet.
• Regelmatige lichaamsbeweging: Streef naar minstens 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten intensieve intensiteit per week. Wandelen, fietsen, zwemmen en dansen zijn allemaal goede opties.
• Gewichtsverlies: Afvallen, zelfs een klein beetje, kan de bloeddruk aanzienlijk verlagen.
• Beperk alcoholgebruik: Matig alcoholgebruik is maximaal één alcoholische drank per dag voor vrouwen en maximaal twee voor mannen. Overmatig alcoholgebruik kan de bloeddruk verhogen.
• Stop met roken: Roken beschadigt de bloedvaten en verhoogt de bloeddruk.
• Stressmanagement: Zoek gezonde manieren om stress te beheersen, zoals yoga, meditatie, ademhalingsoefeningen of tijd doorbrengen in de natuur.
• Voldoende slaap: Streef naar 7-8 uur slaap per nacht. Slaaptekort kan de bloeddruk verhogen.
• Regelmatige bloeddrukcontrole: Meet je bloeddruk regelmatig thuis en bespreek de resultaten met je arts.

Medicamenteuze Behandeling

Als leefstijlveranderingen niet voldoende zijn om de bloeddruk te verlagen, kan je arts medicatie voorschrijven. Er zijn verschillende soorten bloeddrukverlagende medicijnen beschikbaar, waaronder:

• Diuretica: Helpen het lichaam overtollig zout en water te verwijderen.
• ACE-remmers: Blokkeren de aanmaak van een hormoon dat de bloedvaten vernauwt.
• Angiotensine II-receptorblokkers (ARB's): Blokkeren de werking van een hormoon dat de bloedvaten vernauwt.
• Bètablokkers: Vertragen de hartslag en verlagen de bloeddruk.
• Calciumantagonisten: Ontspannen de bloedvaten.

Het is essentieel om de medicatie precies te volgen zoals voorgeschreven door je arts en om eventuele bijwerkingen te bespreken. Stop nooit zomaar met het innemen van je medicatie zonder overleg met je arts.

Conclusie

De onderdruk, of diastolische druk, is een belangrijke indicator voor je hartgezondheid. Een verhoogde onderdruk kan een teken zijn van een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Door een gezonde levensstijl aan te nemen en je bloeddruk regelmatig te controleren, kun je je onderdruk in een gezond bereik houden en je risico op hart- en vaatziekten verlagen. Onthoud dat kleine veranderingen in je dagelijkse routine een groot verschil kunnen maken voor je algehele gezondheid. Neem de controle over je gezondheid en praat met je arts over je bloeddruk en wat je kunt doen om deze te optimaliseren. Je hart zal je dankbaar zijn!